10 заповедей здоровой груди

Эффектная подтянутая грудь – один из главных атрибутов женственности и сексуальной привлекательности. Но красота идет рука об руку со здоровьем. Только здоровая грудь, независимо от того, четвертого она размера или первого, может быть красивой.
Повседневная забота о своем здоровье, своевременная профилактика и соблюдение нехитрых правил помогут избежать проблем и всегда оставаться красивой.

1. Питайтесь правильно

Полноценное сбалансированное питание очень важно для поддержания здоровой груди. Особенно если проблемы уже есть (например, фиброаденома, мастопатия, набухание молочных желез перед месячными). По возможности исключите из рациона жирные сорта мяса и рыбы, жиры животного происхождения, изделия из сдобного теста, консервированные овощи, копчености, острые соусы, жаренное, сахар. Выпивайте не менее 1,5 л воды в день.
В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, особенно с высоким содержанием витаминов А, Е и С (морковь, шпинат, абрикосы, цитрусовые, капуста). Эти витамины очень полезны для груди.
Перепады и колебания перепады веса очень вредны для женской груди. Так, при резком похудении грудь становится дряблой, на ней появляются растяжки. Например, при снижении веса на 10 кг каждая грудь уменьшается приблизительно на 200 г. Поэтому худейте правильно и постепенно – не более, чем на 1,5-2 кг в месяц.

2. Не сутультесь

Сутулая и сгорбленная спина не украшает никого. Женщин особенно. Привычка сутулиться приводит к отвисанию груди, и она может навсегда потерять форму. Расправьте плечи — это сделает грудь зрительно выше, да и выглядеть она будет гораздо полнее. Дело в том, что когда мы держим спину прямо, часть веса груди приходится на ребра, при этом разгружаются ткани бюста и кожа не оттягивается вниз. Если вы сутулитесь, подберите комплекс упражнений для осанки.

3. Берегите грудь от травм

Серьезные проблемы может вызвать даже небольшой удар. Поэтому важно пристегиваться за рулем, избегать травм занимаясь спортом и при любых физический активностях, быть аккуратной в местах больших скоплений людей. Последствия даже после незначительно удара могут проявиться гораздо позже. Синяк проходит, но на месте удара формируется уплотнение, которое может легко переродиться в злокачественную опухоль.

4. Носите правильный бюстгальтер

Выбирайте эту часть одежды правильно. Главное правило — вы должны чувствовать себя в нем комфортно. Бюстгальтер не должен стеснять движений, врезаться в тело, сдавливать дыхание, и тем более оставлять следы на теле. При длительном ношении такого тесного белья нарушается венозный отток в молочной железе, возникают застойные явления. И наоборот. Слишком свободный бюстгалтер плохо поддерживает грудь, а это приводит к растяжкам и отвисанию груди. При выборе правильного бюстгальтера придерживайтесь нескольких правил. Первое, грудь должна полностью занимать чашку. Второе, не стоит злоупотреблять "пуш-ап". Эта модель, конечно, делает грудь эффектной, но при этом нарушает кровообращение. Третье, избегайте узких лямок, которые врезаются в плечи и оставляют следы. Маммологи настаивают: чем шире бретельки, тем равномернее распределяется тяжесть молочных желез.
Во время занятий спортом, фитнессом, балетом и гимнастикой необходим спортивный бюстгальтер. Он помогает избежать лишних нагрузок, а также не растягивать кожу и соединительные ткани.

 
5. Загорайте безопасно

Вы фанат золотистого ровного загара без следов от купальника? Задумайтесь, стоит ли эта красота таких жертв. Солярий и солнце могут спровоцировать рост раковой опухоли.
Прямые солнечные лучи могут вызвать ожоги, в результате чувствительная кожа груди потеряет свою эластичность и преждевременно постареет.
Если бледный вид кожи совсем уж вас угнетает и вы не готовы отказаться от легкого загара, то соблюдайте следующие правила. В солярии прикрывайте грудь специальными защитными приспособлениями, а на солнце выходите до 12 или после 17 часов, предварительно нанеся защитный крем.
Если все же планируете загорать топлесс, обязательно используйте крем с высоким светозащитным фактором.

6. Занимайтесь спортом и закаливанием

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, что только положительно влияет на состояние всех мышц, а заодно, благодаря усиленной выработке коллагена, улучшают упругость кожи.
Закаливание — несправедливо забытый способ оздоровления организма. Он отлично тренирует сосуды и улучшает состояние кожи — она становится более упругой. Процедуру следует выполнять в следующем порядке: сначала руки, затем шея, плечи, область поясницы, грудь, живот, спина и ноги. Нельзя начинать сразу обливаться холодной водой, понижение температуры должно происходить постепенно и быть комфортным. Как вариант – применяйте контрастный душ. Каждые 2-3 минуты меняйте теплую воду на прохладную. Привыкнув, постепенно увеличивайте период прохладной воды, затем снижайте ее температуру.
Также можно записаться в бассейн и плавать брассом – так отлично прорабатываются мышцы верхней части туловища.

7. Займитесь самообследованием

Поинтересуйтесь, были ли у женщин в вашей семье проблемы с грудью. Если ответ положительный, обязательно освойте приемы самообследования. Его необходимо проводить раз в месяц в одни и те же дни. Необходимо тщательно ощупывать грудь, чтобы вовремя выявить наличие уплотнений, узелков, болезненных ощущений и шероховатостей на коже.
Самообследование молочной железы можно проводить:
Лежа. Подложите подушку под правую лопатку, руку поднимите над головой. Круговыми движениями с легким надавливанием обследуйте сначала правую грудь, а затем левую (пальцами левой руки): от краев молочной железы в направлении соска.
Стоя. Поднимите правую руку. Пальцами левой руки ощупайте все отделы правой молочной железы, выявляя, нет ли припухлостей, уплотнений. Обследование левой груди проводят аналогично.
У зеркала. Осмотрите грудь: сначала – в позе с опущенными руками, потом – с поднятыми. Обратите внимание, нет ли увеличений, изменений цвета кожи или формы. Осторожно сдавите по очереди сдавите оба соска у основания, чтобы убедиться в отсутствии бесцветных или кровянистых выделений.

8. Посетите врача

Если при самообследовании было обнаружено уплотнение или выделения из соска, необходимо обратиться к специалисту. Точность постановки диагноза у опытного маммолога составляет 90–95%. При обследовании молочных желез специалисты используют комплексную подход: осмотр, визуализацию состояния (маммография и УЗИ), также, при необходимости, может быть выполнена биопсия. Если при осмотре маммолог обнаружит выделения из соска, он может взять мазок и отправить его в лабораторию на обследование.

9. Родите малыша и кормите грудью

Маммологи уверены, что на здоровье бюста благотворно влияют рождение ребенка и естественное вскармливание. Так, по данным британского фонда Cancer Research, с рождением малыша риск развития рака груди уменьшается на 7%. А каждый год естественного кормления сокращает возможность появления болезни еще на 4,3%.

10. Мыслите позитивно

Доказано, что эмоциональное состояние женщины напрямую связано с ее здоровьем. Одиночество, отсутствие гармоничных семейных отношений, стрессы, страхи и депрессия – все это может способствовать развитию патологических процессов в груди. Поэтому заботьтесь о себе и своем настроении. Будьте счастливой, несмотря ни на что.  Научитесь любить окружающий мир и с радостью принимайте все, что приносит новый день. И будьте здоровы!

Источники и литература по теме материала

По разделам медицины

• Маммология

По категориям международного классификатора болезней МКБ-10

• Флуоресцентная диагностика и фотодинамическая терапия злокачественных новообразований наружных локализаций и полостных органов Клинические протоколы МЗ РК — 2016
• Доброкачественные и дисгормональные заболевания молочной железы Клинические протоколы МЗ РК — 2017
• Рак молочной железы (Европейское общество медицинской онкологии, 2016) Международные клинические руководства для использования в РК
• Рак молочной железы Клинические протоколы МЗ РК — 2018
• Дистанционная лучевая терапия с использованием веерного пучка фотонов на линейном ускорителе (Томотерапия) Клинические протоколы МЗ РК — 2018
• Трансплантация гемопоэтических стволовых клеток у взрослых с онкологическими и гематологическими заболеваниями Клинические протоколы 2006-2019 (Беларусь)
• Интенсивно-модулированная лучевая терапия опухолей различных локализаций Клинические протоколы МЗ РК — 2019
• Криодеструкция первичных и метастатических злокачественных новообразований почек, печени, легких, предстательной железы и других паренхиматозных органов Клинические протоколы МЗ РК — 2020
• Однофотонная эмиссионная компьютерная томография, совмещенная с компьютерной томографией (ОФЭКТ/КТ), обнаружения сторожевых лимфатических узлов при раке молочной железы и меланоме Клинические протоколы МЗ РК — 2019
• Второй этап (продолженный) медицинской реабилитации. Профиль "Онкология". Злокачественные новообразования молочной железы (взрослые) Клинические протоколы МЗ РК — 2020
• Рак молочной железы Клинические рекомендации РФ 2021 (Россия)

Источник

Благодарим за внимание!